Il programma di allenamento è stato realizzato dal team di professionisti composto da fisioterapisti e scienziati motori che hanno seguito il progetto ed è scaricabile in formato PDF direttamente pronto per la stampa. La scheda di allenamento è stata consegnato ad ogni partecipante al progetto, dopo il suo termine, poichè le persone potessero proseguire autonomamente. Inoltre, ai partecipanti è stato fornito un diario degli esercizi a casa per segnare quante volte a settimana è stato svolto l'allenamento in modo autonomo, con il l'obiettivo minimo di due allenamenti a settimana per un totale di 12 settimane.

Il programma di allenamento è stato opportunamente spiegato e l'esecuzione degli esercizi supervisionata e corretta dai professionisti che hanno seguito il progetto. Il programma prevede esercizi che vanno a lavorare in particolar modo sulla mobilità articolare e sulla forza, lasciando spazio al professionista per adattare ciascun esercizio alle esigenze del singolo. Per ogni esercizio sono indicate le serie e le ripetizioni consigliate.